食疗治便秘常犯的小错误 预防便秘从日常饮食来调节 “便秘不是病，解决不了就是致命的。”为了解决这个尴尬的事情，很多人都想尽办法吃“泻药”类的食物，但是便秘越来越严重。有什么问题?本来在饮食疗法治疗便秘的过程中，有人犯了一些小错误。让我们跟随360常识网，找出每个人最常犯的错误。

错误1：饮食清淡不吃油或者少吃饭

便秘发生时，很多人会认为自己吃了太多大鱼大肉，反而吃了很素食。其实便秘的人也需要吃一些油，因为人体需要油脂润滑，缺乏油脂会加重便秘。

还有很多人认为少吃会缓解便秘，其实是一种误解。因为肠道需要食物来刺激和促进排便，如果食物吃得不够，粪便就没有足够的原料，无法排出。所以便秘的时候不要拒绝进食，否则会加重便秘。

对于一直在节食减肥的人来说，可能会因为以上原因便秘。

错误2：吃高纤维食物忽略喝水

很多人认为膳食纤维有助于排便，所以出现便秘时，会吃很多高纤维食物，而忽略喝水。

事实上，粪便应该在大肠中形成一个体积。除了纤维，还应该有水帮助它膨胀，从而刺激肠道。

所以，如果吃了很多纤维，但是水分不够，纤维就不能膨胀，粪便又小又密又干，所以在肠道中的运输就比较慢。

此外，大肠的基本功能之一是回收粪便中的水分。身体越缺水，粪便越干，便秘越严重。很多人可能会认为自己是“顽固便秘”，但他们只是喝水太少。

需要提醒的是，水果蔬菜中的膳食纤维可以缓解便秘，但过量摄入也会引起胀气和腹痛，肠胃功能不好的人会受到多吃的刺激。

错误3：香蕉吃得不对

人们普遍认为香蕉润肠通便。事实上，只有成熟的香蕉才能具有上述功能。如果多吃生香蕉，不但不会缓解便秘，反而会加重便秘。因为没熟的香蕉含有较多的单宁酸，可以收敛消化道，抑制肠胃蠕动。

一般来说，香蕉存放在通风的地方，直到皮肤上有黑点，但内部质地没有变化，才是最好吃的。提醒大家吃香蕉要多喝水。

错误4：大量喝茶

喝茶“清火”可以改善便秘，这也是一个很常见的误区。其实便秘不适合多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了会加重便秘。便秘的人只需要多喝水，比平时多2~3倍，分8~10倍。

便秘应该如何预防?

1、日常饮食的调节：

(1)食物不宜过细，更不要偏食，增加饮食中的纤维素含量，如全谷物、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)。)，水果(苹果、红枣、香蕉、梨等。)。

(2)带足够的水。日涌水量2000 ml左右。每天早上空腹喝1杯淡盐水或开水或蜂蜜水可以预防便秘。

(3)食用适量的植物油，如芝麻油、大豆油等。或多吃含有植物油的硬水果，如核桃、芝麻等。

(4)适当吃有助于润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

(5)可以经常吃一些具有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、红薯粥等。

(6)少吃刺激性强的辛辣食物，如辣椒、咖喱等调味品，避免饮酒或喝浓茶。

2、生活调理：

(1)养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便。根据“胃——结肠反射”的机制，进食后容易产生排便反射。

(2)养成专心排便的习惯。看报，听广播，抽烟等。不适合上厕所，从而消除了一切散导方便、延长排便时间的不良习惯。

(3)不能忽视随意的意思。经常忽视方便或容忍不便，粪便留在肠道内

(5)自腹按摩，简单的方法是：仰卧，以腹部为中心，用手掌顺时针按摩腹部。每天早晚各一次，每次10分钟左右。能促进消化道活动，保持大便通畅。

(6)自理，经常做体操，肛门收缩训练，气功，一种中国传统太极拳(太极拳)等。

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